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练习散打要注意什么内容

【来源】:未知 【发布时间】:2017-07-17 21:42 【阅读次】 【咨询热线】:0371-62798288

       散打是一种攻击性很强的武术,所以在学习中就该格外注意,为了保证每一位学生的人身安全,嵩山少林寺武术学校教练为大家总结了在学习散打过程中需要注意什么,希望各位学生一定要重视起来,不要粗心大意,安全第一。

  第一、在学习之前一定要做好准备工作

  在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是少林基本功的训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。
嵩山少林寺武术学校校运会上的散打比赛!
图:嵩山少林寺武术学校校运会上的散打比赛!

  第二、放松肌肉,加强薄弱部位的练习

  在练习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。
  散打是非常注意力量训练的,在力量型训练结束后,一个让做一个肌肉放松的训练,以免肌肉发僵,要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等,这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来,达到预期的效果,在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

  第三、学习散打应注意反应训练和心理锻炼

  在课堂上的所有练习都是在为实战做准备,在初次实战前,一定会加强反应训练,反应能力是需要一定基础的,反应能力锻炼出来了,再进行实战练习,在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养学生的信心。
    嵩山少林寺武术学校练提醒,在反应练习,在快速的散打中目视对方眼睛,用余光注意对方的四肢。根据对方的动作变化作出相应的动作,注意离集中,但肌肉要放松,切忌肌肉紧张,僵硬。初练散打者这种情况是难免的,但要尽力克服。加强心理锻炼,充分相信自己的技术力量,牢记:“一打胆,二打胆,三打身法,四打闪”。在战术上重视对手,在战略上藐视对方。
  在实战过程中,不仅是对学生技能的考验,更是对学生心理素质的考验,所以在平时训练过程中心理素质的培养也是非常重要的,有一个良好的心态才能让学生有更好的发挥,所以嵩山少林寺武术学校教练在训练过程中非常重视学生对练,以此来提高学生的心理素质,培育少林功夫传人



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